你今早醒來(lái)需要鬧鐘嗎？如果你需要，你很可能在昨晚沒有得到充足的睡眠。

    美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)新出版的文章表示，盡管對(duì)于成年人需要多少睡眠這一問(wèn)題沒有一個(gè)所有人都適用的回答，但是，卻有方法告訴你當(dāng)你沒有得到充足的睡眠，比如，對(duì)于鬧鐘的依賴。

   “我們都是不同的，”文章的作者，博士，萊特州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授，俄亥俄州代頓市的退伍軍人事務(wù)醫(yī)學(xué)中心的部門主任Michael H. Bonnet說(shuō)道，“你需要充足的睡眠這樣你可以不用鬧鐘的醒來(lái)并感到神清氣爽?！?BR>有些人需要比其他人更多的睡眠，他說(shuō)。除了別的因素，這種需要基于基因，年齡，性別和之前的睡眠總量。在生活周期中也有變化交叉。

    睡眠剝奪和健康

    不管你晚上是需要7小時(shí)，8小時(shí)，甚至是9小時(shí)的睡眠都可能是有爭(zhēng)議的，但是獲得充足睡眠的重要性是沒有爭(zhēng)議的。根據(jù)報(bào)道，睡眠的減少會(huì)增加高血壓，感染，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)，同樣也與糖尿病和心臟疾病的那些風(fēng)險(xiǎn)因素有關(guān)。睡眠不足同樣影響你的表現(xiàn)和情緒。

   “這是在我們的社會(huì)。很容易的成為睡眠嚴(yán)重不足，因?yàn)槲覀兛傆幸恍└匾氖潞孟駚?lái)阻礙或減少我們的睡眠，像工作，上學(xué)，或是網(wǎng)絡(luò)。我們的信息持續(xù)的過(guò)量，這使得人們認(rèn)為睡眠不是很重要。”他說(shuō)。

   “睡眠減少的影響在悄悄增加著，結(jié)果是削弱你的表現(xiàn)，壞的情緒和健康問(wèn)題?！?Bonnet說(shuō)。

   “大男子主義的想法像“我不需要睡覺?！本拖翊竽凶又髁x的謬論我很能喝酒一樣?！彼f(shuō)“人們總是以他們很能喝酒而引以為傲，這是一個(gè)事實(shí)來(lái)認(rèn)識(shí)到，大量飲酒對(duì)你并不好并且可以導(dǎo)致嚴(yán)重的醫(yī)療問(wèn)題而且可以是致死性的?！?BR>睡眠剝奪同樣，可以導(dǎo)致致死性的結(jié)果，比如開車的時(shí)候睡著了，Bonnet說(shuō)。

    看你需要多少睡眠

    Michael Breus，博士，《美容覺》的作者，格蘭岱爾市箭頭健康睡眠部門臨床主任，說(shuō)“睡眠依然有相當(dāng)部分是神秘的，并且每個(gè)人的睡眠需求是個(gè)性化的，而且隨著時(shí)間的推移會(huì)發(fā)生變化?！?/P>

    找到對(duì)于你的機(jī)能你到底需要多少睡眠的關(guān)鍵，他說(shuō)，“我不認(rèn)為這只有一個(gè)答案?！?/P>

    Breus建議用這個(gè)試驗(yàn)來(lái)知道你需要多少睡眠：如果你的醒來(lái)需要鬧鐘，那么晚上提前15分鐘睡覺。你依然還需要鬧鐘醒來(lái)嗎？如果是，把你上床睡覺的時(shí)間再提起15分鐘，他說(shuō)。這樣子做直到你不再需要鬧鐘就能醒來(lái)。這個(gè)方法可以讓你很好的知道你每晚到底需要多少小時(shí)的睡眠，還有一個(gè)問(wèn)題，那就是你要喝多少咖啡？如果你靠喝咖啡來(lái)保持清醒，那你很可能沒有睡夠，他說(shuō)。

    如果你每天至少需要7.5小時(shí)的睡眠而起來(lái)的時(shí)候沒有覺得神清氣爽，去看睡眠專業(yè)醫(yī)生，可能會(huì)有像睡眠呼吸暫停綜合癥之類的問(wèn)題影響你的睡眠質(zhì)量，他說(shuō)。睡眠呼吸暫停綜合癥被定義為在睡眠的時(shí)候發(fā)生的間或性的呼吸中斷。