新年伊始，一些人定下目標(biāo)，希望戒煙、戒酒、戒零食或每天跑步，卻發(fā)現(xiàn)難以堅(jiān)持。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，壞習(xí)慣難戒除有生物學(xué)因素，因?yàn)樗鼈兣c大腦緊密相連。

　　研究人員說(shuō)，要想戒除壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，需要講究一定技巧。

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　　即時(shí)獎(jiǎng)賞

　　“為何壞習(xí)慣更強(qiáng)大？因?yàn)槟阍诘挚挂环N 即時(shí)獎(jiǎng)賞的力量，”美聯(lián)社3日援引美國(guó)國(guó)家藥物濫用研究所所長(zhǎng)諾拉·沃科的話報(bào)道。

　　沃科說(shuō)，這就好比選擇軟糖還是西蘭花，即時(shí)的香甜可口可能打敗堅(jiān)持食用蔬菜有益長(zhǎng)遠(yuǎn)健康這一認(rèn)知，“我們?nèi)祟?lèi)都傾向于如此選擇，偏好 即時(shí)獎(jiǎng)賞，不喜歡延遲滿足”。

　　這種獲得獎(jiǎng)賞的快感如何變成習(xí)慣涉及一種名為多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。它讓大腦習(xí)慣于一次又一次獲得獎(jiǎng)賞，并且一次比一次強(qiáng)化整個(gè)連接，最終形成習(xí)慣。

　　難抵誘惑

　　壞習(xí)慣不好戒除在于誘惑難抵御。西北大學(xué)凱洛格管理學(xué)院副教授洛蘭·諾格倫說(shuō)，大多數(shù)人往往高估自己的自控能力，事實(shí)上，誘惑比想象中更難抵御。

　　諾格倫帶領(lǐng)研究人員征募一些煙癮重者，讓他們自行選擇觀看電影時(shí)手拿一支未點(diǎn)燃的煙，或者將一盒煙放在桌上或另一個(gè)房間，以測(cè)試他們對(duì)煙草誘惑的抵御力。選擇手持香煙看電影的這一組煙民自認(rèn)能夠抵制強(qiáng)大誘惑，結(jié)果與另外兩組相比，忍不住吸煙人數(shù)反而更多。 誘惑是否觸手可及也關(guān)乎能否成功抵御，如果看電視時(shí)眼前堆滿零食，大多數(shù)人會(huì)忍不住吃一點(diǎn)兒。

　　沃科說(shuō)，大腦紋狀體中多巴胺較多，記憶著與獲得特別獎(jiǎng)賞相關(guān)的程序和慣例，環(huán)境因素會(huì)促使紋狀體幾乎自動(dòng)作出某些行為，“我不喜歡爆米花，但每次去電影院都吃”。

　　對(duì)多巴胺在習(xí)慣形成方面的作用了解大多來(lái)自酒癮或毒癮研究。沃科說(shuō)，事實(shí)上，多巴胺在更多常見(jiàn)習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中必不可少，譬如過(guò)量進(jìn)食。

　　巧妙養(yǎng)成

　　研究人員說(shuō)，一些小技巧或能幫助大腦抵御壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。

　　首先要做的是在一天中同一時(shí)間重復(fù)同一行為。

　　以跑步為例，清晨同一時(shí)間跑好過(guò)隨意為之，讓紋狀體最終認(rèn)可這一習(xí)慣，有一日，如果不跑就會(huì)覺(jué)得不舒服。體育鍛煉本身能夠提升多巴胺水平，即便感覺(jué)肌肉酸疼，大腦還是會(huì)獲得快感。

　　其次，如果實(shí)現(xiàn)一個(gè)階段性目標(biāo)，記得獎(jiǎng)勵(lì)自己，譬如買(mǎi)一本書(shū)，或者去一家好餐廳“打牙祭”。另外，戒除與壞習(xí)慣相關(guān)的行為，譬如不在電視機(jī)前進(jìn)食等。

　　諾格倫說(shuō)：“你需要考慮的是，"我周?chē)裁纯赡苡|發(fā)這種行為"，你必須保衛(wèi)自己，戒除壞習(xí)慣。”